1. Rozpiętki na "bramie" Po jednej lince gornego wyciagu w garsc i wykonujesz ruch jak w rozpietkach. Na dol klaty. 2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc Stajesz przy wyciagu, chwytasz podchwytem gorne koncowki i stoisz jakbys wisial na krzyzu (czy costam ). Zginasz w lokciu. 3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wcisnalem przez przypadek enter. Plan B NOGI- wykrok do przodu ze sztangielkami 15-15-15 KLATA- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 PLECY- martwy ciag 15-15-15 BARKI- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 15-12-10 TRICEPS- unoszenie sztangielek za glowa siedzac 12-10-8 BICEPS- modlitewnik 12-10-8 oprcz tego co poniedzialek [...]
Nie wiem co ci radził Traktor Redukcja - to zmiana składu ciała , więc kluczową rolę będzie tu odgrywała DIETA wraz z wysiłkiem tlenowym areoby/interwały - oczywiście z głową by się nie zajechać . co do planu trenujesz 6 miesięcy - dobrze że idziesz do przodu - więc można by było teoretycznie przy nim zostać . Choć ja bym był spokojnie za tym byś [...]
Nic nowego, chociaż on to robi w dziwnym ułożeniu. Chyba bardziej podstawowym, ja znam wersję gdzie opierasz się na przedramionach, a głowa i tyłek są w jednej linii. https://i.ytimg.com/vi/HIFCondecF4/hqdefault.jpg Pamiętaj żeby kolano i staw skokowy był również w 1 linii. Poprzez delikatne wychylenia tułowia do przodu i do tylu kontrolujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie musisz ogarnąć wszystkie ćwiczenia technicznie. Tylko to zabezpieczy Ciebie przed kontuzjami i innymi nieprzyjemnościami. W treningu chodzi o to żeby czuć pracę mięśni, więc nie ma też sensu machać samym gryfem - ciężar musi być tak dobrany abyś był w stanie wykonać ćwiczenie technicznie i jednocześnie czuł, że mięśnie się męczą od [...]
No to zamiast biegow wrzuc cos podobnnego-trucht w miejscu,lub jeszcze lepiej skakanka.Porzadna rozgrzewka powinna trwac ok 20 minut.Co do cwiczen-np.robisz wiekszy rozkrok,biodra ustawione frontalnie,tylnia noga na:palcach,bokiem,na piecie,za kazdym razem 20 powtorzen(dociskasz tulow w dol)-trroche ciezko to wytlumaczyc;),inne cwiczenie-stajesz [...]
Żeby wykonać poprawnie to ćwiczonko należy oczywiście podnieść sztangę/hantle na równi z wysokością barków, lub lekko wyżej ; ) Patrząc na kąt pomiędzy wyprostowanymi rękami do przodu i głową (90stopni) to łapy podnosić maksymalnie w tym ćwiczeniu do 45 stopni. Tylko, żebyś znowu nad glowe nie podnosi ;p
To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]
brama z pochyleniem do przodu i z zatrzymaniem ruchu w końcowej fazie. wyciskanie ze skrętem lub neutralnie głową w górę- także ze zbliżeniem hantelek do siebie i zatrzymaniem w górnej cześci ruchu/maks. napinasz wtedy mieśnie piersiowe/.
Kuka ...Bo nie ciągnie się głową tylko brzuchem...a jak ciągniesz głowę rekami do przodu to się nie dziwie ze Ci coś się urwało:P Swoja drogą masz chłopie zapłon:D po 5 latach odpisać;D Zmieniony przez - Radiux w dniu 2010-03-01 18:48:02
no wiesz nie chce trenować "na potrzebę ulicy" tylko jak jakiś gość mi wyskoczy zacznie po mnie jeździć itp to wtedy nie głowa w dół i byle do przodu tylko wyjaśnić takiego typka. Albo inaczej : będę szedł z dziewczyną podejdzie jakiś typ no i co wtedy ?? Nie bd uciekał itp bo dziewczyna zostanie, albo ja dostane wpie**ol albo gościu :) [...]
Wiadomo, że na początku bedzie szło do przodu cokolwiek byś nie robił. Jesteś młody więc duzo szybciej sie regenerujesz niz osoba starsza. Jednak jak nie bedziesz ćwiczył z głową to w przysżłosci tego pozałujesz
Jak wszystko w tym sporcie to też jest sprawa indywidualna ale jak wszystko robione jest z głową i równie mądrze zarówno na cyklu jak też po nim, to można całkiem sporo utrzymać. Widać to zresztą po formach ludzi robiących np 2 czy 3 cykle w roku. Z każdego coś zostaje i cały czas idą do przodu.
Ale brama to za mało powiedziane powiedz jaką wersję bramy wykonujesz bo jest ich co najmniej kilka i nie muszą się dublować z rozpiętkami Zaczepy linek trochę wyżej niż głowa i na prostych lekko zgiętych łokciach (zablokowanych) ruch jak przy rozpiętkach, lekko pochylony do przodu z ciężarem ciała przełożonym na prawą nogę, tułów stabilny i [...]
stany mialy zawsze na nas wy***ane **** wie co tam sie stalo naprawde. nam zawsze pod wiatr trzeba kroczyc. taki nasz los... glowa pdoenisiona i do przodu.
0. mam 16 lat.mam 174cm; 68-70kg wagi(jak zaczynałem pakować to 60 kg ważyłem, łapa 32(zaczynałem 28), na klatkę rekord 80. 1. Ogólnie to ćwiczę 11 miesięcy ,ale, początkowo przychodziłem na siłownię i machałem czym się dało, bez żadnej wiedzy o kulturystyce, to trwało trochę, potem było już lepiej, ale i tak porządnie zacząłem ćwiczyć od marca( [...]
Typowa budowa 'skinny fat'. Nie zniechęcaj się i nie porównuj z kolegami, rób swoje i ciśnij do przodu. Utrata wagi zdrowa - oby tak dalej. Jak z czasem z głową przymasujesz to będzie bdb., grunt to cierpliwość i sumienność. Tymczasem pilnuj miski i kręć interwały ;-)